🎯 今年こそ習慣化を成功させたい！継続の3つの壁とその乗り越え方

はじめに：やる気満々だったのに、続かない…

「今年こそ〇〇を達成したい！」
新年度の始まりは、やる気に満ちて何か新しいことにチャレンジしたくなりますよね。

でも…数日経つと「あれ？なんかもうやる気ないかも…」
言い訳が増えて、気づけばフェードアウト。そんな経験、ありませんか？

実は私もまさにそのタイプで、何度も後悔してきました。
でも、ある時気づいたんです。
**“続かない理由にはパターンがある”**と。

今回は、私自身も何度もぶつかってきた「習慣化を阻む3つの壁」と、それぞれを乗り越える具体的なコツをご紹介します。

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1. 最初にやってくる「反発期」（1～7日目）

😫 なぜ反発するのか？

脳が“変化”に抵抗しているから。
新しい習慣を始めようとすると「面倒だな」「やらなくてもいいんじゃ？」と脳がブレーキをかけます。
この時期に挫折する人はなんと42％！

🔧 改善策：小さな目標を立てる

• 「5分だけ読書」
• 「1駅分だけ歩く」

といった**“できて当たり前”レベルの行動**を積み重ねることで、脳の抵抗を減らしていけます。

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2. 気持ちが揺らぐ「不安定期」（8～21日目）

😵 どうして続かないの？

この時期は外的な誘惑や忙しさに負けやすい！
「飲み会」「ドラマ」「急な残業」など、予定通りに進められないことが増える時期なんです。
ここで脱落する人は約40％。

🔧 改善策：続けられる“仕組み”を作る

たとえば、

• 飲み会の日は「ハイボール＋もも肉の焼き鳥にする」
• 忙しい日は「3分ストレッチだけでOK」

といった“代替行動”をあらかじめ決めておくことで、ゼロにしない習慣作りができます。

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3. 飽きてしまう「倦怠期」（22日目以降）

💤 何が起こるの？

行動そのものに刺激がなくなる。
「毎日同じでつまらない…」
ここで離脱する人は約18％。

🔧 改善策：あえて“ちょっと難しい目標”を設定

• 「今日は5分長くやってみる」
• 「SNSでやってることを投稿してみる」

といった形でちょいチャレンジ要素を入れると、マンネリ打破になります。

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習慣化成功のコツ：ルールはシンプルに、ひとつずつ！

💡意識すべき3つのポイント

1. 同時にいろんなことをやらない
2. 行動のルールはシンプルに
3. 結果より「行動を続けること」を重視する

つまり、「行動そのものに集中する」ことが、結果的に一番の近道なんです。

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最後に：大きな成果は、小さな積み重ねの先にある

「ビッグになりたいなら、小さな成功を積み重ねろ」

これは、私自身にも毎日言い聞かせている言葉です。

すぐに結果が出なくても、続けたことでしか見えない景色がある。
だからこそ、今日も一歩だけ前に進んでみませんか？

今年こそ、やり遂げましょう。一緒にね😊🌱

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